子供の身長を伸ばす食事とは

子供の身長を伸ばすためにはバランスの良い食事が基本です。カルシウムをしっかり摂り、カルシウム摂取を助けてくれる栄養素や成長ホルモンの分泌を促進する肉類や大豆、しじみなどのアミノ酸を多く含む食材もメニューに取り入れてみましょう。

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子供の身長を伸ばす食事について考えましょう

子供の身長を伸ばす三大要素の「睡眠」「運動」「食事」、三つ目の「食事」について考えていきたいと思います。

昔から「身長を伸ばすために牛乳を飲む」という話を聞いたことがある方は多いと思いますが、これは牛乳に豊富に含まれる「カルシウム」という栄養素に関係があります。カルシウムは骨を作る原料となるもので、骨を成長させ、身長を伸ばすためには必要不可欠な栄養素なのです。しかし、日本人は乳製品を摂る習慣が少ない上、現代では魚を食べる機会も減ってしまっているので、慢性的にカルシウムの摂取量が不足していると言えます。身長を伸ばすためには意識してカルシウムを豊富に含む乳製品や魚などの食品を食べるようにしましょう。

しかし、カルシウムだけ積極的に摂取すれば良いというものではありません。基本は何と言ってもバランスの取れた食事となります。カルシウムを吸収するためにマグネシウムなどのミネラル分も必要になりますし、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも一緒に摂取したい栄養素です。また、たんぱく質や鉄など身体をつくるのに基本となる様々な栄養素ももちろん、身長を伸ばすためには欠かすことはできません。

また、成長ホルモンの分泌を促進する作用を持っている肉類や大豆食品などのたんぱく質に含まれる「アルギニン」やしじみに多く含まれる「オルニチン」といったアミノ酸も重要です。ぜひ積極的に食卓に取り入れてみましょう。

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